Изучаем английский самостоятельно
«Авадхан»
— один из видов медитации.
ЧТО ТАКОЕ ПАМЯТЬ?
Чтобы выучить или понять что-либо, важно
знать, о чем идет речь. Если мы способны
понять, что к чему, то мы можем
правильно воспользоваться вещью.
Допустим, вы планируете научиться
ездить на мотоцикле или машине.
При этом вам необходимо
иметь элементарные познания
о том, как они устроены.
Только в этом случае вы
сумеете овладеть этими
транспортными средствами.
Прежде всего нам нужно
разобраться в том, что
представляет собой память.
Как она работает, играя
важную роль в наших успехах,
в успешном построении карьеры?
Каков ее механизм, что
требуется для того, чтобы
эффективно пользоваться ею?
В «Руководстве по йоге Патаньяли»
Махариши Патаньяли написал в одной
из шлок «Самадхи Паад»:
«Anubhutha Vishaya,
Sama Pramosh Smriti», что означает:
«Памятью называется удержание
в уме познанного предмета».
В повседневной жизни мы познаем
множество вещей посредством наших
пяти органов чувств, то есть осязания,
вкуса, обоняния, зрения и слуха.
С чем бы мы ни столкнулись,
удержав его в наших пяти органах
чувств, называется Памятью.
КАКОВ МЕХАНИЗМ ПАМЯТИ?
Для того чтобы узнать, что такое память,
следует понять, как она работает. Только в
этом случае можно объяснить, почему лишь
немногие люди обладают хорошей памятью.
Следовательно, понимание механизма запо-
минания имеет первостепенное значение.
Работа памяти состоит из четырех этапов:
• Она распознает вещь.
• В нее откладывается впечатление.
• Она сохраняет впечатление.
• Она вспоминает то, что в ней сохра-
нено.
Важно четко разобраться в сущности этих
этапов, каждого в отдельности. Выше го-
ворилось о пяти органах чувств и том, как
они позволяют нам формировать представ-
ление, которое остается в нашем уме.
Мы называем это «Памятью». Когда мы рас-
познаем какую-то вещь с помощью одно-
го или двух органов чувств, работающих
совместно, впечатление о ней сохраняет-
ся в форме воспоминания. Это впечатле-
ние хранится в уме, и мы можем вызвать
его из памяти.
Вот пример. Предположим, в гостях мы
встречаемся с новым для нас человеком,
который либо сам представляется нам,
либо его нам представляют. Мы
смотрим на этого человека глазами и
слышим, как произносится его имя,
следовательно, мы узнаем этого человека
с помощью двух органов чувств.
Впечатление о нем сохраняется в форме
воспоминания, которое хранится в голове
— хранилище памяти. И через
некоторое время, вновь
встречаясь с этим человеком, мы
обязательно сразу же вспомним
его имя, то есть узнаем его еще раз. Вот так
работает наша память.
Память —как записывающее устройство,
которое может записывать все, что мы хо-
тим записать. А теперь давайте посмотрим
на рисунок этого «магнитофона».
Кнопка «Воспроизведение»=Ощущение
(Тактильное ощущение, ощущение вкуса,
обонятельное, зрительное, слуховое ощущения.)
Магнитофон=Организм
Кнопка «Запись»=Ум
(Сосредоточьте мысль на одном ощуще-
нии или на всех ощущениях.)
Кнопка «Быстрая перемотка вперед»
«Перемотка назад»=Воля
Питание=Жизненная энергия Допустим,
мы хотим записать некоторые
песни на магнитофон или фильм на видеокас-
сету и при этом нажимаем только кнопку
«Воспроизведение», а кнопку «Запись» ос-
тавляем не утопленной. В этом случае нам
не удастся записать песню или фильм. Точно
так же происходит с нашими органами чувств
и мозгом. Если они не работают в унисон,
запоминание может не произойти.
Итак, первый шаг к хорошей памяти —
«концентрация ума».
Однако в некоторых случаях внимание ос-
тается рассеянным. Как вы думаете, почему?
Причин рассеянности очень много. Воз-
можно, это происходит из-за:
• Испытываемой боли или заболевания
организма.
• Неполадок в системе кровообращения.
• Блокировки жизненной энергии.
• Слабого развития органов чувств.
• Слабого интеллекта и рассудка.
Можно порекомендовать некоторые
упражнения:
• Простые позы для тела и улучшения
кровообращения.
• Дыхательные упражнения для устране-
ния блокировки жизненной энергии.
• Упражнения на релаксацию, упражне-
ния для органов чувств.
• Упражнения на создание мысленных
образов также способствуют трениров-
ке ума.
ПОЧЕМУ МЫ ЗАБЫВАЕМ?
Люди задаются вопросом о причинах сво-
ей забывчивости, когда хотят вспомнить ка-
кие-либо вещи. Как правило, забывчивость
связана с четырьмя причинами:
• Мотивацией.
• Закреплением.
• Помехами.
• Подавлением.
Мотивация: Мотивация имеет большое
значение в процессе удержания чего-либо в
памяти. Мотивацией для запоминания опре-
деленных вещей является интерес. Это са-
мый могущественный фактор, если мы хо-
тим запомнить определенные вещи. Только
в тех случаях, когда наше внимание при-
влекает нечто, представляющее для нас
интерес, запоминание происходит без каких-
либо усилий. В других случаях происходит
быстрое забывание информации.
Закрепление: Постоянное обращение к
прошлым событиям укрепляет нашу память
о них. Поэтому для того, чтобы не забывать,
следует регулярно возвращаться к этим со-
бытиям, освежая память о них. Человече-
ская память жадно впитывает в себя новые
образы и впечатления. Повторение с целью
закрепления помогает обновлять память о
прошлых событиях. Если человек не будет
вновь и вновь возвращаться к мысленному
повторению определенных событий, их об-
раз в памяти начнет стираться и память о
них улетучивается.
Помехи: Иногда, когда мы собираемся
приступить к своим повседневным делам,
что-то отвлекает нас от них. Например, мы
входим в комнату, чтобы сделать там нечто
важное, но в это время кто-то окликает нас,
и мы переносим все внимание на этого че-
ловека. Закончив с ним разговор, мы не мо-
жем вспомнить своего первоначального на-
мерения. Это и есть помеха, из-за которой
наша память не в состоянии вспомнить то,
о чем мы до этого думали.
Подавление: В нашей памяти есть своего
рода рычаг, который позволяет нам забыть
то, что мы хотим предать забвению. Иног-
да, когда люди сталкиваются с большим ко-
личеством проблем, в их памяти образовы-
ваются рубцы. Такие люди волевым усили-
ем подавляют все мысли об этих событиях
и постепенно стирают память о них.
Питание также оказывает влияние на па-
мять. В «Упанишадах» сказано, что:
«Ahara Suddhau-Sattva-Suddhau, Sattva —
Suddau.
Dhruva Smirtiah, Smirtilabhe — Sarva
granthi nam Vipra — Mokshah.»
Это означает, что очищение sattva, то есть
внутренней природы мысли и тела, являет-
ся следствием соблюдения чистоты в пита-
нии. Память становится твердой, когда и
мысли, и тело чисты.
Продукты, которые следует употреблять
в пищу:
Пшеница, рис, ячмень, молоко, хлеб, ко-
ровье молоко, гхи, сахар, сливочное масло,
жженый сахар, мед, сушеный имбирь, зеле-
ные стручковые овощи, миндаль, грецкие
орехи, бананы, яблоки и свежие фрукты.
Продукты, которые следует исключить из
рациона:
Блюда, сильно приправленные специями,
жгучие карри, чатни, мясо, рыба, перчики-
чилли, кислые продукты, тамаринд, горчи-
ца, все виды растительного масла, асафети-
да, соль, кислый творог и несвежая пища.
Вредное воздействие на мозг оказывают
сигареты, алкоголь, соль, пищевые красите-
ли и кофеин.
Эти продукты следует исключить, пото-
му что они блокируют кровообращение и
энергию в теле и мысли.
Некоторые современные ученые устано-
вили, что мозг нуждается в витаминах клас-
са В, и минеральных веществах — калии,
магнии, железе и т. д. Однако их следует
применять по предписанию врача.
Организм нуждается в энергии, которую
мы получаем с пищей. В нем идет процесс
создания клеток, и качество клеток зависит
от того, чем мы питаемся. Шлоки и
очищенная саттва способству-
ют укреплению памяти. Очищенная саттва
подразумевает очищение тела и мысли.
Существует множество физических уп-
ражнений и поз, направленных непосред-
ственно на улучшение работы мозга. Они
позволяют избавиться от всего, что блоки-
рует тело и мысль.
Когда тело здорово, а наши органы чувств
и мозг способны на чуткие реакции и кон-
центрацию, клетки организма тоже ведут
себя очень активно. Поэтому что бы мы ни
пожелали запомнить, будет запоминаться
без усилий.
С этой целью необходимо выполнять оп-
ределенные физические упражнения и уп-
ражнения йоги, утром и/или вечером.
Дыхательные упражнения необходимо
выполнять ежедневно, так как дыхание вли-
яет на мозг. Мы бессознательно каждый день
выполняем такие упражнения. Когда мы
читаем увлекательную книгу, наш мозг по-
глощен ее содержанием. Если мы закроем
глаза, то почувствуем, что наше дыхание
участилось. Аналогичным образом наше
дыхание замедляется, когда мы испытыва-
ем чувство счастья или печали или же узна-
ем какую-нибудь печальную новость.
Итак, осознанно выполняя дыхательные
упражнения, мы снабжаем организм макси-
мальным количеством кислорода. При этом
из него удаляется двуокись углерода и дру-
гие загрязнения. Благодаря подобным дыха-
тельным упражнениям наш мозг получает
способность к большей концентрации. Такая
концентрация является основной памяти.
Упражнения на развитие пяти органов
чувств очищают наше зрение, слух, вкус,
осязание и обоняние. Через эти органы
чувств мозг получает информацию и удер-
живает ее в себе. Когда наши органы чувств
находятся начеку, мы получаем достовер-
ную информацию, поэтому достоверными
будут и наши воспоминания, и воспроизве-
дение этой информации. Следовательно, для
улучшения памяти необходимо выполнять
и определенные упражнения на развитие
органов чувств.
Существуют и определенные упражнения
на визуализацию. Способность создавать
мысленные образы связана с интеллектом.
Эти упражнения развивают интеллект, а так-
же фотографическую память. Фотографи-
ческая память — это умение максимально
использовать мысленные образы. Следова-
тельно, упражнения на визуализацию полез-
ны для памяти.
Важную роль играет и ежедневная меди-
тация, так как она позволяет развивать кон-
центрацию внимания. КАЧЕСТВА ПАМЯТИ
Часто можно встретить людей, облада-
ющих хорошей памятью, и тех, у кого па-
мять плохая.
Многие жалуются: «У меня плохая па-
мять. Я очень быстро все забываю». Обыч-
но подобное происходит тогда, когда мы
очень стараемся запомнить что-нибудь; од-
нако, когда мы не прилагаем усилий, запо-
минание происходит весьма легко. Почему
так происходит? Главная причина этого —
интерес. Если мы интересуемся предметом,
мы запоминаем каждое сказанное о нем сло-
во, тогда как отсутствие заинтересованнос-
ти в предмете препятствует запоминанию
обширной информации. Следовательно, ин-
терес является первым главнейшим факто-
ром и причиной, позволяющей сохранять
информацию в голове. Интерес связан с
другими факторами, которые обеспечи-
вают наличие хорошей, цепкой памяти.
Эти факторы проиллюстрированы на диа-
грамме. Если мы проявляем интерес к предмету,
нам легче сосредоточиться на нем. Мы мо-
жем проанализировать его с разных точек
зрения, можем наблюдать и понимать его.
Только в этом случае мы вырабатываем в
себе веру и уверенность и следуем систе-
ме. Следовательно, «интерес» —решающий
фактор, который играет важную роль в сфере памяти.
Во время одного из моих мастер-классов
я спросил у учеников, интересующихся кри-
кетом, когда Сунил Гаваскар в последний раз
выиграл 100 очков. Кто был на подаче,
когда он набрал свою сотню,
сколько ему понадобилось ударов.
Поднялся один молодой человек и отве-
тил на все мои вопросы, сообщив дополни-
тельную информацию о том, кто комменти-
ровал матч и что именно говорил коммен-
татор. Он очень хотел поделиться своими
сведениями о крикете. Однако когда
я спросил, что он вчера проходил в
школе, его память оказалась пуста.
Так получилось потому, что его
совершенно не интересовало то, чему
его учили на занятиях. В то же время,
сильно интересуясь крикетом, он вспомнил сотню,
заработанную Сунилом Гаваскаром
несколько лет назад.
Итак, совершенно очевидно, что в том
случае, когда мы испытываем интерес к
предмету, мы помним о нем дольше, чем о
том, что нас не интересует.
Следует также заметить, что если ученик
может вспомнить удары, выполненные
Сунилом Гаваскаром, он также способен
запомнить и свои уроки.
Его память в порядке, дело
заключается лишь в отсутствии
заинтересованности в предмете.
Тогда возникает вопрос: каким образом
можно развить интерес к предмету? Наибо-
лее простой способ развития интереса за-
ключается в изучении предмета, который
человека не интересует, например мате-
матики. Предположим, что вы изучаете ма-
тематику и вам этот предмет не нравится,
но вам обязательно нужно овладеть им.
Главная задача заключается в том, чтобы
сформировать заинтересованность. Прежде
всего следует взять уже решенные приме-
ры и постараться понять, как их решают. Ре-
шите простенькие задачи, а затем перейди-
те к сложным.
Со временем вы почувствуете, что у вас
появляется интерес к математике. Следова-
тельно, важно понимать, что для того, что-
бы выучить предмет, необходимо интересо-
ваться им. Если есть интерес, другие факто-
ры приложатся.
Концентрация
Лучший способ добиться успехов в лю-
бой области — сосредоточиться на этой
конкретной области. Полная
концентрация на том, что вы
делаете, всегда приводит к успеху.
Однако если работать, не концентрируясь
на том, что вы делаете, без интереса,
то ваши усилия не принесут вам
удовлетворения и результаты
будут посредственными.
Замечено, что игроки, которые старают-
ся и концентрируются на игре, оказывают-
ся хорошими игроками.
Аналогичным образом есть учащиеся, ко-
торые умеют всецело сосредоточиваться
на выполнении своей работы. Сами того не
подозревая, они блестяще пользуются имеющимися
у них идеями и представлениями.
Это происходит благодаря тому, что их вни-
мание поглощено тем, о чем они пишут.
Художник набрасывает на холст новую
краску. Он создает на полотне новое изо-
бражение. Его мысли воплощаются в красоч-
ное изображение на картине.
Работая кистью он максимально
концентрируется на каждом
штрихе. Секретом успеха художника яв-
ляется его способность сосредоточиваться
на работе.
Как я отмечал выше, эта книга адресова-
на учащимся и посвящена тому, как они
могут преодолеть трудности, связанные с
необходимостью выучивать уроки. Однако
сначала они должны узнать, как развить в
себе умение сосредоточиваться.
Давайте рассмотрим проблему, с которой
сталкивается любой учащийся. Он вни-
мательно прочитывает и заучивает наизусть
целую главу, но не может вспомнить ров-
ным счетом ничего, когда ему задают во-
просы по прочитанному материалу. При-
чина такого положения дел и проблемы, с
которой сталкивается любой студент, заклю-
чается в том, что тогда, когда мы что-либо
читаем, в нас протекают два процесса:
• Процесс чтения.
• Процесс мышления.
Мы читаем глазами, а также обдумываем
прочитанное. Если эти процессы протека-
ют несогласованно, то это нарушает
концентрацию внимания и наша мысль начинает
перепрыгивать на другие предметы. Мы про-
должаем читать, но в памяти ничего не от-
кладывается. Наши глаза пробегают по
строчкам, но мысль витает где-то в другом
месте. Мозг занят мыслями о другом. Сле-
довательно, закончив чтение и пытаясь
вспомнить то, о чем мы прочитали, мы ока-
зываемся не в состоянии сделать это. Это
происходит потому, что наши глаза и мыс-
ли движутся несогласованно. Мы считаем,
что прочитали все, но на самом деле мы не
прочли ничего. Наша голова по-прежнему
занята другими мыслями.
Например, если учащиеся посмотрели
фильм, то на следующий день на занятиях
им трудно сконцентрироваться на учебе, так
как они продолжают думать об увиденном.
Таким образом, к концу занятий их память
оказывается совершенно пустой, так как они
не помнят ничего из того, чему их учили.
В повседневной жизни случается, что
мимо нас проходит старый знакомый, кото-
рого мы не замечаем. Он останавливается и
окликает нас: «Что случилось? Неужели вы
меня не помните?» Тогда мы его замечаем
и узнаем.
Бывает так, что наши мысли заняты чем-
то иным, поэтому мы иногда не замечаем и
не слышим, что происходит рядом с нами.
Вот почему люди говорят: «Наши глаза сле-
пы, когда наши мысли блуждают в другом
месте».
Аналогичным образом иногда, после
пяти-шести и более часов занятий, посвя-
щенных двум и более предметам, вы обна-
руживаете, что не помните многое из того,
чем занимались в течение этого времени.
Следовательно, чтобы преодолеть это
препятствие, следует координировать про-
цессы чтения и мышления. Лучший способ
укрепить память заключается в развитии
концентрации, интереса и способности к
изучению.
Способность к изучению
Всякий раз, бывая в гостях, мы встречаемся
с людьми и изучаем их. Подобная привычка
наблюдать за другими очень распространена
среди женщин. Они замечают, во что одеты
другие женщины, какие у них прически, ка-
кие драгоценности, отмечая все с головы до
ног. Одна моя знакомая побывала на свадь-
бе своей родственницы, где присутствова-
ла женщина с красивым ожерельем на шее.
Знакомой понравилось это украшение, она
спросила, не тяжелое ли оно, и поинтересо-
валась именем изготовившего его ювелира.
Она просто глаз не сводила с этого произ-
ведения искусства.
Прошло лет десять, и они встретились по
другому поводу, причем на даме было то же
самое ожерелье. Моя знакомая немедленно
узнала его. Она помнила, сколько оно ве-
сит, имя ювелира и день, когда она впервые
увидела его на этой женщине.
Этот пример я привожу для того, чтобы
показать, как внимательное изучение спо-
собствует сохранению информации в памя-
ти. Все, что наблюдается внимательно, со-
храняется в памяти.
Аналогичным образом ученик может вни-
мательно воспринимать уроки. Предмет, к ко-
торому относятся с вниманием, оставляет
глубокий отпечаток в нашей памяти и дол-
го сохраняется в ней. Другими словами, он
дольше удерживается в памяти.
Следовательно, возникает вопрос: как раз-
вивать способность к внимательному изуче-
нию? Как учащийся может применить этот
метод для выучивания каждодневных уроков?
Что представляет собой внимательное изу-
чение? Когда мы рассматриваем вещи с раз-
ных точек зрения, мы называем это изучени-
ем. Например, если вам нравится одеваться,
ваше внимание будет немедленно привлече-
но одеждой, которая надета на человеке.
В вашей голове возникнут определенные воп-
росы, и вы будете рассматривать костюм со
всех возможных точек зрения. Вы отметите
цвет, модный фасон, качество пошива и т. д.
В результате любопытство заставит вас за-
говорить с человеком, и вы зададите вопрос о
его туалете. В дальнейшем, заметив похожий
наряд, его изображение, любую относящуюся
к нему деталь, вы вспомните о том костюме.
Если изучение помогает вам запомнить
такие вещи, почему бы не распространить
этот метод на уроки?
Начните с того, что выберите урок или
тему, которую вы хотите освоить. Прочти-
те первый абзац текста урока. Окончив чте-
ние, задайте себе ряд вопросов:
• О чем говорится в абзаце?
• Кому адресована эта информация?
• Почему так написано?
• Когда это было написано?
Попробуйте самостоятельно ответить на
эти вопросы. Аналогичным образом прора-
ботайте все остальные абзацы параграфа.
Чем больше вопросов задавать, тем проч-
нее запомнится материал. Когда мы внима-
тельно читаем текст, мы заставляем себя
думать о том, что в нем написано, наша
мысль концентрируется на предмете. Бла-
годаря этому впечатление от прочитанного
становится все глубже и глубже, потому что
при изучении текста чтение и мышление
работают согласно и способствуют сосре-
доточению внимания.
Сосредоточенность — основа запомина-
ния. Мы не можем изучать, оставаясь рав-
нодушными. Поэтому косвенно мы разви-
ваем в себе интерес к предмету. Понимание
Ранее я объяснил, как работает память.
Сначала она узнает, затем впечатление откла-
дывается в голове и, наконец, поступает в
хранилище, или память, удерживается в ней,
а потом извлекается из нее. Следовательно,
необходимо понимать, что перед тем, как
отложиться в памяти, впечатление оформля-
ет мысль путем узнавания и понимания сути
предмета. Когда мы разбираемся в предме-
те, изучая его, в мозгу формируется впечат-
ление. Поэтому так важно понимать предмет.
Если мы понимаем его неправильно, то и
память о нем будет неправильной.
Я бывал во многих школах и беседовал с
учениками о проблемах, с которыми они стал-
киваются. Однажды я задал учащимся одной
из школ вопрос о том, как они понимают сло-
ва «Dus Vidaniya» (русское слово, означа-
ющее «до свидания»). Некоторые мальчики
попросили меня повторить эти слова, пото-
му что не могли понять их. Некоторые вос-
произвели их как «Dus Vidvan», кому-то по-
слышалось «Dus Britannia Biscuits». Кто-то
согласился с этим вариантом. Все сказали
то, что поняли. Но нашлась девочка, кото-
рая сказала, что это русское слово, которое
означает «прощай» и «встретимся снова».
Этим я хочу показать, что мы удерживаем в
памяти то, что понимаем, и вспоминаем тог-
да, когда это необходимо. Вот поэтому вме-
сто «до свидания» говорилось «дус-бискит».
Это сохранится в памяти, и когда надо бу-
дет вспомнить это слово, оно прозвучит
лишь как «Дус Британиа бискитс». То, что
запоминается, зависит от понимания.
Следовательно, мы должны стараться
правильно понять все, что нам необходимо
запомнить. Если понимание четкое, то и
память об этом предмете будет четкой и
воспроизвести информацию будет легко.
Следовательно, нужно читать урок, абзац
или предложение очень внимательно и пол-
ностью разобраться в его содержании. Толь-
ко тогда мы сможем запомнить его правиль-
но, а это поможет правильно воспроизвес-
ти то, что запомнилось.
Теперь постараемся понять это на приме-
ре. Допустим, я положил в карман карандаш
а вы думаете, что там лежит ручка. Если
теперь кто-то спросит вас о том, что я спря-
тал в карман, вы ответите: «Ручку». Итак,
все, что нужно сохранить в памяти, следует
предварительно хорошенько понять. Если
вы поймете неправильно, то в голове отло-
жится неправильная информация, следова-
тельно, и то, что будет извлечено из памя-
ти, будет неверным.
Повторение
Повторение — искусство, наука и прак-
тика памяти. Если мы владеем этим искус-
ством, то способны извлечь из памяти боль-
шую информацию.
Ко мне подошла супружеская пара и по-
просила помочь решить проблему их сына.
Они сказали, что сын интересуется предме-
том, а также понимает 80 процентов из того,
что учит. Однако его, проблема заключается
в том, что, когда он начинает писать, он не
может вспомнить более 40 процентов вы-
ученного.
Ряд психологов проводили множество
психологических исследований того, как
долго человек способен удерживать в памя-
ти определенные вещи, и они пришли к вы-
воду о существовании трех типов памяти:
• Сенсорная память.
• Краткосрочная память.
• Долгосрочная память.
Сенсорная память удерживается в голо-
ве в течение не более одной секунды.
Краткосрочная память хранит информа-
цию в течение короткого периода.
Долгосрочная память сохраняет инфор-
мацию в голове в течение более длительно-
го периода.
Теперь возникает вопрос: как можно пре-
вратить сенсорную память в долгосрочную?
Ответ таков: если мы будем повторять то,
что запомнили, до того, как забудем, инфор-
мация будет сохраняться в голове. Предпо-
ложим, что вы читаете в течение двух часов.
Разбейте час на отрезки длиной по десять ми-
нут. Самое время сделать первое повторе-
ние — по истечении первых десяти минут.
Поэтому повторите все, что вы выучили в
37 течение этих десяти минут, тогда информа-
ция закрепится в памяти. Второе повторе-
ние следует сделать через 24 часа, третье —
через неделю, а четвертое — 30 дней спус-
тя. Если повторять урок таким образом, ко-
личество информации, которую мы можем
извлечь из памяти, увеличится. Посмотри-
те на эту диаграмму.
Поэтому учите уроки так же, как вы еди-
те. Вы принимаете пищу мелкими порция-
ми. Точно так же и уроки следует выучивать
мелкими порциями.
Человек начинает забывать кое-какие дета-
ли того, что он выучил. В этом случае важным
становится повторение выученного. Если не
повторить выученное, то мы полностью за-
будем материал по прошествии нескольких
дней. Очень важно повторить пройденное
через несколько дней.
Как правило, во время экзаменов можно
заметить, что дети хорошо знают пройден-
ный материал, однако после того, как экза-
мены закончены, они забывают все, что учи-
ли. Количество материала, который усвоен
или забыт, зависит от ребенка.
Предположим, вы готовились к конт-
рольной работе и запомнили 100 % матери-
ала. Однако через 10 дней, если вы не буде-
те повторять пройденное, удерживаемая в
голове информация уменьшится до 80 % ,
через 20 дней вы будете помнить только
60 % выученного, через 30 дней у вас оста-
нется не более 40%, через 90 дней — 10%,
а 120 дней спустя вы будете помнить всего
5% от выученного для контрольной матери-
ала, а можете и забыть все начисто. Как было
объяснено ранее, время удержания инфор-
мации в памяти невозможно измерить. Од-
нако иногда случается так, что мы хотим
стереть из памяти некоторые события или
происшествия, но не можем этого сделать.
Почему так происходит? Только благодаря
повторению. Мы продолжаем думать об
одном и том же, и через некоторое время
его образ в памяти становится глубже. Ког-
да с нами происходит что-то неприятное,
нам хочется изгладить это из памяти. Одна-
ко, вновь и вновь вспоминая происшедшее,
мы вовсе не пытаемся его забыть.
Я поясню вышеупомянутый факт другим
примером. Предположим, мы ежедневно
гуляем в нашем саду. В этом случае мы за-
метим, как трава в нем вытаптывается. Че-
рез несколько дней мы заметим, как в траве
образовалась тропинка. Точно так же, когда
мы начинаем учить что-то новое, мы не по-
нимаем его, но, продолжая изучать предмет
регулярно, постепенно получаем более чет-
кую картину урока, а понимание того, что
учим, увеличивает запоминание урока, и мы
четко запоминаем материал. Бороздки в па-
мяти становятся все глубже и глубже, зас-
тавляя нас помнить урок. И эти бороздки
остаются, если мы повторяем пройденное.
Однако как только мы прекратим процесс
повторения, мы начнем забывать выученное,
точно так же, как и протоптанная в саду тро-
пинка зарастет травой, если по ней переста-
нут ходить.
Повторение само по себе играет великую
роль в улучшении памяти. В заключение я
хотел бы сказать, что, если вы не будете ре-
гулярно повторять пройденное, все, что вы
выучили, начнет улетучиваться из памяти и
постепенно исчезнет совсем. Следователь-
но, если вы хотите запомнить выученное
надолго, время от времени обязательно надо
повторять пройденный материал, это очень
важно для освежения памяти.
Вера, уверенность и воля
Вера, уверенность и воля также играют
важную роль в улучшении нашей памяти.
Мы должны быть уверены в том, что мы за-
помним все, что хотим запомнить.
Когда ученик сидит в комнате, где прохо-
дит экзамен, он может занервничать или ис-
пугаться. Из-за волнения во время экзамена
ученики могут забыть все, что они учили.
Постепенно, взяв себя в руки, они перечи-
тывают экзаменационные вопросы и осозна-
ют, что могут начинать писать ответ на каж-
дый из них. Почему так происходит?
Прежде чем начинать действовать, чело-
век думает. Когда он повторяет действие,
оно становится привычкой, формируя его
характер. Привычки и характер определяют
судьбу человека. Итак, если мы хотим из-
менить свою судьбу, мы можем сделать это,
изменив наши мысли. Вот почему некото-
рые люди говорят, что мы — хозяева своей
судьбы. Итак, судьба зависит от мыслей,
укоренившихся в нашей голове. Чтобы наша
судьба была такой, как мы того желаем, мы
должны иметь веру и уверенность в нашей
памяти, должны воздействовать на нее си-
лой воли.
Давайте разберемся в том, что я сказал,
на конкретном примере.
Жил-был мальчик, которому захотелось
поиграть в крикет. Он проснулся, надел
спортивную форму и отправился играть.
Затем он начал тренироваться каждый день,
сделав ежедневные занятия крикетом при-
вычкой. Люди начали назвать его крикетис-
том из-за его характера, который сформи-
ровался привычкой. Затем он начал высту-
пать на соревнованиях за свой колледж,
затем — защищать честь штата, и, наконец,
в один прекрасный день он выступил в от-
борочном турнире, защищая честь страны.
Мысли, которые приходят человеку в го-
лову, очень важны. Будущее человека зави-
сит только от того, о чем человек думает.
Следовательно, мы должны верить в свою
способность запоминать и доверять своей
памяти. Только в этом случае наша судьба
сложится должным образом. В заключение
подчеркну, что вера, уверенность и сила
воли играют очень важную роль в удержа-
нии информации в памяти.
Система
Система — еще один четко выделяемый
фактор, способствующий улучшению памя-
ти. Если вы отправляетесь в библиотеку на
поимки справочника, вы сначала заглянете
в каталог и определите полку и номер, под
которым он хранится.
Затем вы подойдете к нужной полке и сни-
мете с нее нужную вам книгу. Если книги
не будут расставлены в алфавитном поряд-
ке, если не будет полок и шифров хранения,
а книги будут лежать кучей без всякого по-
рядка, то для обнаружения нужной книги
понадобится затратить значительно больше
времени и сил. В работе памяти также есть
своя система. Когда мы храним что-то в
организованном виде, нам легко воспользо-
ваться тем, что нам требуется. Но, с другой
стороны, если мы не будем хранить инфор-
мацию должным образом, наше состояние
будет подобно библиотеке без полок и шиф-
ров. Извлечение информации из хранилища
не будет происходить быстро. Все будет в
беспорядке. Так бывает тогда, когда выучен-
ное не закладывается в память неправиль-
ным образом, из-за чего невозможно вспом-
нить урок.
Учить уроки следует по определенной си-
стеме. Если делать это должным образом,
вспоминать выученное будет гораздо легче.
Вы, должно быть, задаете себе вопрос:
что же это за «система», о которой я гово-
рю, и какой «системе» надо следовать в про-
цессе учебы? Сколько существует систем,
какая из них лучше и проще, чтобы отдать
ей предпочтение?
Существуют следующие системы:
• Устная.
• Повторение.
• Ассоциативная.
• Фотографическая (древнее учение
«Авадхан»).
МЕТОДЫ ЗАПОМИНАНИЯ
Устная техника
Сначала мы разберемся с «устной техни-
кой». Когда мы учим что-либо наизусть, мы
называем это устной техникой. Мы читаем
урок вновь и вновь до тех пор, пока не за-
учим необходимую информацию, параграф,
отрывок или его часть. Однако через неко-
торое время мы замечаем, что начинаем за-
бывать выученное или путаемся в нем. Если
мы забываем одно слово, мы забываем и весь
ответ. С другой стороны, часто можно на-
блюдать, как мы не можем воспроизвести
ответ письменно, но стоит нам вспомнить
хотя бы одно слово, как нас осеняет и ответ
всплывает сам собой.
Техника повторения
Много раз я сталкивался с учащимися, ко-
торые выучивают урок, читая его один, два,
три раза, а затем повторяя его вновь. Это
называется «повторением». Его можно осу-
ществлять в устной или письменной форме.
Некоторые дети записывают главную ин-
формацию и выучивают ее. Они запомина-
ют важные факты и ответы в процессе пись-
ма. Мы называем этот метод «техникой по-
вторения».
Ассоциативная техника
Система ассоциаций сложилась в нашем
мозгу еще в детстве. Когда мы были малень-
кими, родители указывали нам на птиц и
других животных и учили нас считать. Ког-
да мы были маленькими, мы узнавали обе-
зьян, но не умели сосчитать их. Поэтому
родители связывали число с обезьянкой, а
мы благодаря этому могли освоить счет.
Возможно, в детстве мы порой забывали
о том, что родители просили нас купить в
магазине. Поэтому родители учили нас за-
вязывать узелок на уголке носового платка,
при этом повторяя про себя: «Сегодня я куп-
лю такую-то вещь». Позднее, увидев узелок
на уголке носового платка, мы вдруг вспо-
минали, что именно нам следует купить. Это
также является одним из видов ассоциаций
для улучшения памяти.
Фотографическая техника (Адвахан)
Фотографическая техника состоит в мак-
симальном использовании утрированных
образов и визуализации, что называется в
результате фотографической памятью.
Создание утрированных образов — при-
ем и способность визуализации чего-то ало-
гичного, смешного, непропорционального.
Создание утрированных образов — не
что иное, как способ образного мышления.
При нем не возникает логической связи, но
появляются смешные, алогичные ассоциа-
ции.
Д-р Сперри, получивший Нобелевскую
премию за свою работу о человеческом мозге,
говорил, что человек, который использует
оба полушария мозга, развивает хорошие
умственные способности. Таким образом,
человеку следует использовать оба полу-
шария.
| левое полушарие | правое полушарие |
логика перечисление слова язык последовательность числа анализ |
мечты цвет ритм размеры воображение осведомленность |
В фотографической памяти (Авадхан) ис-
пользуются оба мозговых полушария. Левая
часть отвечает за упорядочивание, правая —
за способность человека создавать зритель-
ные образы.
Махариши Патаньяли говорил, что:
Это означает, что «Дхарна» помогает раз-
вивать мыслительные способности.
«Визуализация» играет ключевую роль в развитии
хорошей памяти, что, в свою очередь, по-
вышает способность человека к сосредото-
чению.
В далеком прошлом люди использовали
силу концентрации и память, чтобы отвечать
на любые сложные вопросы, которые зада-
вали царь и его придворные. Ответы пора-
жали тех, кто их слышал. Такое искусство
называлось «Мнемоникой» во времена древ-
них римлян и греков, а происходило это на-
звание от имени богини Мнемозины.
В Индии это искусство называется Авад-
хана. Слово «Авадхана» не имеет какого-
либо точного значения, но некоторые счи-
тают, что его английский эквивалент —
«Attention» (внимание). Однако такое опре-
деление также не является полным. Други-
ми словами, Авадхана —это искусство кон-
центрации. Если разделить это слово на
«Ава Дхайяна», то такое сочетание будет
означать «медитация».
Наши предки обнаружили, что наша
мысль не фокусируется на чем-то одном;
однако если мы понимаем то, что видим
мысленным взором, то мы способны к боль-
шей концентрации.
Концентрация — основа памяти. Благо-
даря концентрации мы можем постигнуть
предмет и запомнить его, а также без труда
извлечь информацию о нем из памяти.
Если мы будем относиться к чему-либо
без должного внимания, его мысленный об-
раз сохранится у нас только в течение очень
короткого периода, по прошествии которо-
го он полностью улетучится из памяти. По-
этому сосредоточенность ума является
очень важной для твердого запоминания.
Наш ум должен четко понять, а затем уже
запомнить информацию любого характера.
Связывайте одну мысль с другой
Вы когда-нибудь замечали, как ваша
мысль перепрыгивает с одного объекта на
другой, с думы об одном на думу о другом?
Многие из вас ответят: «Нет». Однако, если
вы внимательно последите за собой, за-
метите, как прыгает ваша мысль. Мысли
текут бесконечной, непрерывной чередой.
Наш ум никогда не бывает не занят и не
остается праздным. Он постоянно размыш-
ляет о чем-то. Внимательно последите за
течением своих мыслей. Когда одна мысль
заканчивается, на смену ей немедленно
приходит другая. Мы не знаем, что про-
изошло в маленький промежуток между
окончанием первой мысли и появлением
второй.
Что же произошло, когда одна мысль за-
кончилась, а другая появилась? Возникла
связь между одной мыслью и другой. Это
называется «Ассоциацией» или «Связью».
Давайте разберемся в этом на примере.
Представьте, что вы едете в автобусе. Вдруг
автобус сбивает велосипедиста, и вы являе-
тесь свидетелем этого происшествия. В ва-
шей голове начинают мелькать мысли. Вы
начинаете разговаривать с сидящим рядом
с вами пассажиром.
— Водитель ездит очень рискованно.
Правила не соблюдаются. Водители не
обращают внимания на идущих по улице
пешеходов. Водители коммерческих ав-
тобусов в Дели всегда спешат, стремясь
обогнать друг друга и перевезти как
можно больше пассажиров. В сущности,
коммерческие автобусы вечно несутся
сломя голову. Водители муниципальных
автобусов никогда не лихачат.
— Количество транспорта на доро-
гах постоянно увеличивается. По мере
того как возрастает число машин, уве-
личивается загрязнение воздуха. Населе-
ние Дели стремительно растет. Вскоре
начнется нехватка запасов бензина.
В этом году зима не такая холодная, так
как атмосфера загрязнена. Атмосфера
нагрета. Из-за загрязнения окружающей
среды появляются заболевания, которые
не подлежат лечению. Эти болезни яв-
ляются непосредственным следствием
загрязнения окружающей среды.
На примере приведенного выше разгово-
ра мы видим, что беседа началась со сбито-
го автобусом велосипедиста, затем перешла
на сильное движение, затем на водителей
маршрутных автобусов, загрязнение окру-
жающей среды, бензин, болезни, зиму и так
далее.
Как я уже говорил, мысли возникают одна
за другой. Когда первая мысль промелькнет,
появляется вторая, и так продолжается все-
гда. Голова никогда не бывает свободна от
мыслей. Все мысли связаны друг с другом.
Между первой и второй мыслью всегда су-
ществует связь, и в нашем мозгу подобные
цепочки мыслей тянутся непрерывно. Если
мы будем связывать одну мысль с другой,
тогда все они будут приходить нам в голову
автоматически и будут четкими.
Применение метода ассоциации
Ниже дан перечень из десяти пунктов, и
вам надо будет, внимательно изучив напи-
санное, запомнить его и воспроизвести с
помощью «метода ассоциаций»:
• Россия.
• Америка.
• Слон.
• Шутник.
• Солнечная система.
• Карта.
• Земной шар.
• Комиссия Мандала.
• Раджа.
• Дели.
Мы можем запомнить этот перечень из
десяти пунктов с помощью системы, описан-
ной в последней главе, то есть с помощью
алогичного, смешного и диспропорциональ-
ного. Мы применим эту технику на прак-
тике.
Пример
Россия нанесла удар по Америке и пре-
вратила Америку в Слона, а затем появил-
ся Шутник, который сел верхом на этого
слона. Шутник принялся делать солнечную
систему. Когда он изобрел Солнечную си-
стему, он нанес ее на карту. Солнечная си-
стема, нарисованная на Карте, преврати-
лась в Глобус — модель земного шара. На
земном шаре создали Комиссию Мандала.
Комиссия Мандала приняла вид человека
и сказала, что Раджа заслужил награду.
Раджа ответил, что он примет награду в
Дели.
Вы, должно быть, заметили, что мы об-
лекли эти слова в мысли. Первая мысль свя-
зана со второй, вторая — с третьей, напо-
добие цепочки.
Каждая мысль накладывается на другую.
Если мы вспомним одну мысль, то и другие
припомнятся автоматически. Не нужно бу-
дет напрягаться, стараясь вспомнить. Смысл
восстановится в сознании сам собой. Мы
всего лишь использовали воображение, что-
бы запомнить список из десяти слов.
Теперь мы продвинемся дальше, создавая
мысленные образы того, что мы себе пред-
ставили. Это очень просто, достаточно вос-
становить придуманную нами картинку.
Мысленно вообразите эти вещи. Все они
оставят отпечаток в вашей голове. Отпеча-
ток, оставляемый в мозгу, будет глубоким.
Он всегда будет приходить вам на ум, когда
бы вы ни пожелали вспомнить его. Все бу-
дет четко и ясно. Нужно только связать одну
мысль с другой так, чтобы было забавно, а
также мысленно представить себе это. Вы
всегда сможете без усилий вспомнить эти
мысли.
КАК УЧИТЬ УРОКИ
Шаг 1: Сначала прочтите любой из парагра-
фов.
Шаг 2: Разберитесь в том, о чем говорится в
этом параграфе.
Шаг 3: Затем рассмотрите прочитанное с
разных точек зрения, задаваясь вопроса-
ми: о чем в нем говорится, где и когда,
почему и как происходит действие, а так-
же кто его выполняет.
Шаг 4: Найдите главную мысль параграфа и
запишите ее на листе бумаги.
Шаг 5: Мысленно представьте себе главную
идею параграфа с помощью смешных ас-
социаций и метода визуализации.
Шаг 6: Сразу же после выполнения шага 5
повторите выученное.
Шаг 7: Повторите выученное на следующий
день.
Шаг 8: Повторите выученное через неделю.
Шаг 9: Повторите выученное еще раз через
месяц.
Шаги 7, 8 и 9 называются закреплением.
Повторение играет важную роль в созда-
нии более глубокого и более длительно
хранящегося в памяти впечатления.
Мы применили все факторы, исполь-
зуемые при запоминании. В приводимом
ниже анализе четко указываются все эти
факторы.
Анализ шагов
Шаг 1: Концентрируйте внимание в процес-
се чтения.
Шаг 2: Обдумывайте то, что вы прочитали.
Шаг 3: Рассмотрите прочитанное с разных
точек зрения и разберитесь в смысле про-
читанного.
Шаг 4: Воспользуйтесь фотографической
памятью.
Шаг 5: Сразу же повторите выученное,
прежде чем информация улетучится из
памяти.
Шаги 6, 7 и 8 нужны для закрепления вы-
ученного. Для закрепления выученный
материал следует повторить по проше-
ствии некоторого времени.
АССОЦИАТИВНЫЙ МЕТОД
ЗАПОМИНАНИЯ
Ассоциация — основа тренировки па-
мяти. Для того чтобы запомнить любую
новую информацию, ее необходимо связать
с чем-то, что вы уже знаете или о чем вы
помните.
Для того чтобы запомнить любой новый
объем информации, ее следует связать по-
средством забавных или алогичных связей
с тем, что вы уже знаете или помните.
Проще вспомнить или мысленно предста-
вить себе бейсбольную биту, которая летит
по воздуху и разбивает лампу, чем биту, ко-
торая лежит себе спокойно рядом с лампой.
Важно помнить, что необходимо на доли
секунды представить забавные картинки в
своем воображении.
Для создания забавных ассоциаций сле-
дует помнить четыре правила.
Они должны быть:
• Диспропорциональными.
• Динамичными.
• Утрированными.
• Подменяющими другое.
Практическое применение
метода ассоциаций
(1) Как выучить т е к с т . Текст лучше
всего выучивать, разбив его на отдельные
мысли и связав их с помощью метода ассо-
циаций.
Сначала напишите весь текст полностью.
Прочтите его и выделите в нем самое основ-
ное. Затем выпишите ключевые слова. Про-
чтите слова, которые, по вашему мнению, по-
могут вам восстановить весь текст по памяти.
Выберите слово, которое легче всего
представить в виде мысленного образа. Пе-
речень ключевых слов поможет вам вспом-
нить весь текст. Таким образом, это связано
с методом ассоциаций.
(2) Как дословно запомнить речь или
статью. Если вы запомните главные мыс-
ли, остальное воспроизведется само собой.
Обычно для того, чтобы запомнить стихо-
творение или прозаический текст, необхо-
димо выучить их слово в слово. При этом
очень полезными окажутся метод ассоциа-
ций и ключевые слова.
Запомните последовательность главных
мыслей. Воспользуйтесь методом ассоциа-
ций и ключевыми словами, мысленно четко
представьте себе все, о чем идет речь, а сло-
ва подберутся сами.
(3) Как запомнить реплики в пьесе.
Установите ассоциацию между последним
словом, произносимым вашим партнером,
с первым словом вашей реплики.
(4) Как запоминать прочитанное.
При чтении устанавливайте осмысленные
ассоциации для каждой мысли. Если прибе-
гать к этому методу достаточно часто, это
заметно повысит скорость, с которой вы
читаете. Нет нужды запоминать абсолютно
все. Запомните только то, что вам кажется
необходимым. Попробуйте поступить таким
образом, и вы будете поражены тем, как воз-
растет скорость, с которой вы читаете.
(5) Как запоминать шутки. Система
ключевых слов оказывается весьма полез-
ной, когда ее применяют в сочетании с ме-
тодом ассоциаций, то есть при простом вы-
боре ключевого слова анекдота. Благодаря
этому ключевому слову вы вспомните весь
анекдот.
(6) Как запоминать слово в слово.
Иногда нам приходится выучивать что-то
наизусть слово в слово, например стихо-
творения. В таких случаях также можно
пользоваться теми же ключевыми словами
и последовательно-ассоциативным методом.
Учащиеся заучивают подобные вещи по-
средством зазубривания. Зубрежка — не-
правильный метод учения. У нее множество
недостатков.
Недостатки зубрежки:
• Зубрежка — это заучивание без по-
нимания. Иногда учащиеся затвер-
живают информацию, не разбираясь в
ней. Они не понимают, что они учат.
Следовательно, стоит им забыть одно
слово, как все остальное также оказы-
вается забытым.
• Зубрежка — это механическое заучи-
вание. Вы учите, но, в сущности, вы не
понимаете того, что заучиваете. Весь
процесс протекает механически. В ре-
зультате в мозгу ничего не откладыва-
ется.
По-прежнему остается вопрос о том, как мы
осуществляем заучивание «слово в слово».
Объяснение дается здесь. Чтобы правильно
понять, изучите приводимые ниже шаги.
Шаг 1: Внимательно и вдумчиво прочтите
текст.
Шаг 2: Подчеркните важные слова в тексте,
которые наилучшим образом отражают
смысл текста.
Шаг 3: Затем, подчеркнув слова, задайте
себе вопросы: почему в нем говорится то,
что сказано, кто это говорит и где, к кому
слова обращены, как они сказаны, — и от-
ветьте на них.
Шаг 4: Трижды прочтите подчеркнутые сло-
ва и обратите на них особое внимание.
Шаг 5: Затем восстановите в памяти весь
отрывок.
Вы увидите, что все, что вы хотели вы-
учить, зафиксировалось в вашей памяти. Од-
нако помните, что очень важную роль игра-
ет повторение выученного. Закрепление
выученного должно проходить так, как
объяснялось выше. Если вы выучите что-то
с помощью вышеуказанного метода, вы обя-
зательно почувствуете, что сделали это лег-
ко. В том случае, если вы забудете какое-то
слово, все восстановится само собой благо-
даря другим словам.
Анализ вышеуказанных шагов
Шаг 1: Читать текст следует сосредоточен-
но, разбираясь в прочитанном. Нужно по-
нимать то, о чем вы читаете.
Шаг 2: Вы должны отметить главные поло-
жения урока или абзаца, подчеркивая сло-
ва.
Шаг 3: Поразмышляйте над выделенны-
ми словами или предложениями, задавая
вопросы самому себе. Это позволяет
прочнее запечатлеть выученное в памяти.
Шаг 4: Разберитесь в смысле выученного.
Шаг 5: Тщательно повторите выученное, не
дав ему улетучиться из памяти.
Применяйте этот принцип шаг за шагом.
Возьмите параграф, ответ или запись, а за-
тем следуйте указаниям.
Вопросы самому себе
Когда во время чтения вы задаете вопро-
сы самим себе, вы ухватываете суть того,
что вы читаете. В то же время вы должны
при этом думать о том, что читаете. Таким
образом, начинается согласование чтения и
мышления. Когда процесс чтения и мышле-
ния развивается синхронно, вы способны
понимать прочитанное, удерживать снятую
информацию в памяти и воспроизводить ее.
Иногда бывает, что вы читаете отрывок,
но совсем не понимаете того, что в нем на-
писано. Такое чтение подобно механическо-
му процессу. Что-то происходит без ваше-
го ведома.
Однако когда вы начинаете задать вопро-
сы самим себе, вы задумываетесь над тем,
что читаете. Это заставляет нас думать и
отвечать на вопросы. А теперь разберемся
в характере вопросов, который помогает нам
понять и запомнить то, о чем идет речь.
Вопрос направлен на получение инфор-
мации. Сократите задаваемый вопрос до
более простых форм — что, где, кто, когда,
почему и как. Эти ключевые вопросы помо-
гут вам лучше разобраться в смысле прочи-
танного.
Теперь вы познакомились с вопросами са-
мому себе и тем, как понимать суть предме-
та посредством метода постановки вопро-
сов. Далее вам следует научиться, как свя-
зывать основную мысль с новой.
УМСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПАМЯТИ
В Индии ее называют йога нидра, что
означает сон психики. Это состояние погра-
ничное между сном и бодрствованием, ког-
да сознание внутреннего «я» вступает в кон-
такт с подсознательным и находящимся за
пределами сознания. Наши древние мудре-
цы имели обыкновение спать в состоянии
йога нидра, чтобы восстанавливать энергию
и релаксировать.
Йога нидра приносит состояние глубо-
кого расслабления. Это упражнение на глу-
бокое расслабление очень полезно для па-
мяти.
Память и сновидения связаны с подсоз-
нательной деятельностью рассудка. Физиче-
ский центр тела становится сосредоточенным
на пяти органах чувств. В йоге мы называ-
ем это пратайяхара, что означает переклю-
чение органов чувств с внешнего мира на
внутренний мир самого человека.
Когда мысль сосредоточена на центре
тела или на «я», к нему устремляется кровь
и энергия. В таком состоянии расслаблен-
ности происходит избавление от напряже-
ний, сознание становится чище, мысли —
более яркими.
Ежедневно мы получаем ощущения с по-
мощью наших пяти органов чувств, а то, что
сохраняется в нашей голове, называется па-
мятью. Когда мозг и органы чувств работа-
ют скоординированно, тогда все, что мы
ощущаем, прочно отпечатывается в нашей
памяти, то есть наша память становится
острее.
Для того чтобы память стала острой, не-
обходимо находиться в расслабленном со-
стоянии, расслабиться как физически, так и
внутренне. С этой целью следует выполнять
Савасану.
Лягте на спину. Слегка разведите ноги, ла-
дони должны лежать на полу. Можно также
сесть в позу Сукхасана, как показано на ил-
люстрации.
Теперь закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и ненадолго за-
держите дыхание, затем медленно выдохни-
те набранный воздух.
Вновь сделайте глубокий вдох и задержи-
те воздух в себе, а затем сделайте медлен-
ный выдох.
Снова сделайте глубокий вдох и некото-
рое время задержите набранный воздух в
себе, а затем сделайте медленный выдох.
Теперь вы можете почувствовать, как по-
степенно расслабляется ваше тело.
С каждым дыханием вы будете чувствовать
себя все более и более расслабленными.
Теперь, когда тело расслабилось, скон-
центрируйтесь на дыхании.
Медленно ослабляйте дыхание.
Не выдыхайте воздух с усилием.
Дышите свободно.
Вы можете ощутить, как вы расслабились
еще больше.
Постарайтесь расслабиться еще больше.
И еще больше.
Теперь надо успокоить мысли.
Пусть мысли успокоятся.
Пусть голова отдохнет.
Расслабьте голову еще больше.
Убедитесь, что ни одна часть вашего тела
не шевелится.
Теперь сконцентрируемся на различных
частях тела.
Делать это следует очень непринужденно.
Не принуждайте мысль к сосредоточен-
ности.
Обратите внимание на пальцы правой
ноги и мысленно прикажите им: «РАССЛА-
БИТЬСЯ».
Обратите внимание на второй палец и мыс-
ленно прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Обратите внимание на третий палец и мыс-
ленно прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Обратите внимание на четвертый палец
и мысленно прикажите ему: «РАССЛА-
БИТЬСЯ».
Обратите внимание на правую ногу и мыс-
ленно прикажите ей: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Обратите внимание на пальцы ноги и мыс-
ленно прикажите им: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Обратите внимание на пятку и мысленно
прикажите ей: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Обратите внимание на колено и мыслен-
но прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Обратите внимание на бедро и мысленно
прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Обратите внимание на область тазобед-
ренного сустава и мысленно прикажите ей:
«РАССЛАБИТЬСЯ».
Теперь проделайте то же самое и для ле-
вой ноги.
Обратите внимание на пальцы левой
ноги и мысленно прикажите им: «РАССЛА-
БИТЬСЯ».
Обратите внимание на второй палец и мыс-
ленно прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Обратите внимание на третий палец и
мысленно прикажите ему: «РАССЛА-
БИТЬСЯ».
Обратите внимание на четвертый палец
и мысленно прикажите ему: «РАССЛА-
БИТЬСЯ».
Обратите внимание на подошву левой
ноги и мысленно прикажите ей: «РАССЛА-
БИТЬСЯ».
Обратите внимание на пальцы ноги и
мысленно прикажите им: «РАССЛА-
БИТЬСЯ».
Обратите внимание на пятку и мысленно
прикажите ей: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Обратите внимание на колено и мыслен-
но прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Обратите внимание на бедро и мысленно
прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Обратите внимание на область тазобед-
ренного сустава и мысленно прикажите ей:
«РАССЛАБИТЬСЯ».
Теперь скажите себе, что обе ваши ноги
расслаблены.
Теперь перенесите внимание на правую
руку и дайте ее пальцам расслабиться.
Отдайте приказ расслабиться каждому
пальцу в отдельности.
Сосредоточьтесь на среднем пальце и от-
дайте ему приказ: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Сосредоточьтесь на указательном пальце
и отдайте ему приказ: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Сосредоточьтесь на мизинце и большом
пальце и отдайте им приказ: «РАССЛА-
БИТЬСЯ».
Далее сосредоточьтесь на своей правой
ладони и мысленно прикажите ей: «РАС-
СЛАБИТЬСЯ».
Затем перенесите внимание на запястье
правой руки и мысленно прикажите ему:
«РАССЛАБИТЬСЯ».
Затем перенесите внимание на правый ло-
коть и мысленно прикажите ему: «РАССЛА-
БИТЬСЯ».
Затем сосредоточьтесь на правом пред-
плечье и мысленно прикажите ему: «РАС-
СЛАБИТЬСЯ».
Теперь сосредоточьтесь на правом плече
и мысленно прикажите ему: «РАССЛА-
БИТЬСЯ».
Далее повторите это упражнение также
для левой руки.
Сосредоточьте внимание на левой руке.
Расслабьте ее пальцы, отдавая приказ
расслабиться каждому пальцу в отдельно-
сти. Сосредоточьтесь на указательном
пальце и отдайте ему приказ: «РАССЛА-
БИТЬСЯ».
Сосредоточьтесь на среднем пальце и от-
дайте ему приказ: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Сосредоточьтесь на безымянном паль-
це и отдайте ему приказ: «РАССЛАБИТЬ-
СЯ».
Сосредоточьтесь на мизинце и большом
пальце и отдайте им приказ: «РАССЛА-
БИТЬСЯ».
Далее сосредоточьтесь на своей левой ла-
дони и мысленно прикажите ей: «РАССЛА-
БИТЬСЯ».
Затем перенесите внимание на запястье
левой руки и мысленно прикажите ему:
«РАССЛАБИТЬСЯ».
Затем перенесите внимание на левый ло-
коть и мысленно прикажите ему: «РАССЛА-
БИТЬСЯ».
Затем сосредоточьтесь на правом пред-
плечье и мысленно прикажите ему: «РАС-
СЛАБИТЬСЯ».
Теперь сосредоточьтесь на левом плече
и мысленно прикажите ему: «РАССЛА-
БИТЬСЯ».
Сконцентрируйтесь на груди и мыслен-
но прикажите ей: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Сконцентрируйтесь на животе и мыслен-
но прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Сконцентрируйтесь на талии и мыслен-
но прикажите ей: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Сконцентрируйте внимание на подбород-
ке и мысленно прикажите ему: «РАССЛА-
БИТЬСЯ».
Сосредоточьтесь на шее и мысленно при-
кажите ей: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Сосредоточьтесь на губах и мысленно
прикажите им: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Сосредоточьтесь на ушах и мысленно
прикажите им: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Сосредоточьтесь на глазах и мысленно
прикажите им: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Сосредоточьтесь на лбе и мысленно при-
кажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Сосредоточьтесь на голове и мысленно
прикажите ей: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Сосредоточьтесь на всем своем теле и мыс-
ленно прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ».
А теперь внимательно следите за своим
дыханием.
Сосредоточьте внимание на дыхании, на
вдохах и выдохах. Обратите внимание на
живот. Следите, как при каждом дыхании он
поднимается и опускается.
Почувствуйте, как вы дышите.
С помощью этого упражнения на концен-
трацию внимания вы сможете почувство-
вать, как дышит все ваше тело. Вы сможете
почувствовать, как дышит каждая клеточка
вашего организма.
Некоторое время понаблюдайте за своим
дыханием, а затем переходите к следующе-
му этапу.
Теперь скажите про себя:
У меня хорошая память.
У меня хорошая память.
У меня хорошая память.
У меня хорошая память.
У меня хорошая память.
Повторив это про себя пятикратно, мед-
ленно откройте глаза.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ПАМЯТИ
Прочтите каждый из нижеприведенных
отрывков и ответьте на опорные вопросы к
ним.
Напишите ответы под вопросами. Вопро-
сы к текстам уже поставлены. Ответы на
вопросы приводятся после каждого упраж-
нения, но не заглядывайте в них, пока не
выполните упражнение.
Упражнение 1
Раджа Раммохан Рой родился в 1774 году.
Он был образованным человеком. Он изу-
чал вероучения всех религий, западную на-
уку и философию. Его идеи способствовали
созданию современной Индии. Раджа Рам-
мохан Рой критиковал многие индийские
обычаи, которые были плохими. Он гово-
рил, что эти скверные обычаи следует из-
жить. Вот почему мы называем его соци-
альным реформатором.
Вопросы:
1. Кого называют «социальным реформа-
тором»?
2. Когда он родился?
3. Что он изучал?
4. Каким был этот человек?
5. Созданию чего способствовали его
идеи?
6. Что он критиковал?
7. Что он говорил про скверные обычаи?
Ответы: Раджа Раммохан Рой; 1774 год;
науку и философию; образованным; совре-
менную Индию; плохие индийские обычаи;
что их нужно изменить.
Упражнение 2
10 апреля 1912 года из английского города
Саутгэмптон в Нью-Йорк вышел самый боль-
шой и самый роскошный в мире корабль. Он
назывался «Титаник», и это было его пер-
вое плавание. Корабль шел через Атланти-
ческий океан, и на его борту находилось
более двух тысяч человек. «Титаник» напо-
минал плавучий город. Это был корабль,
построенный очень тщательно. Его называ-
ли «непотопляемым кораблем». Высота
«Титаника» была такой же, как высота пят-
надцатиэтажного дома. Внутри он был уст-
роен, как огромная гостиница. Там были па-
радная лестница, столовые, магазины и пла-
вательные бассейны.
Вопросы:
1. Как назывался самый большой и самый
роскошный в мире корабль?
2. Когда он пустился в плавание?
3. Откуда и куда он шел?
4. Какой океан он пересекал?
5. Как выглядел «Титаник»?
6. Сколько на нем было этажей?
7. Как он выглядел изнутри?
8. Опишите внутреннее убранство «Тита-
ника».
Ответы: «Титаник»; 10 апреля 1912 года;
из Саутгэмптона в Нью-Йорк; Атлантиче-
ский океан; высокий, как здание; пятнадцать;
как большая гостиница; парадная лестница,
обеденные залы, магазины и плавательный
бассейн.
Упражнение 3
В 10 часов 40 минут Армстронг открыл
дверь космического корабля «Игл». Тысячи
людей в разных уголках мира следили за этим
удивительным мигом по телевизору. Он при-
ладил к двери «Игла» лесенку из девяти сту-
пеней и начал очень медленно спускаться по
ней. Всякий раз, когда он отрывал ногу от
ступеньки, он не мог ее сразу же поставить
на следующую. Его нога медленно опуска-
лась вниз. Армстронг шагнул на поверхность
луны и медленно, глубоко взволнованно про-
изнес: «Один маленький шаг человека — и
один гигантский скачок для человечества».
Он и Олдрин, присоединившийся к нему не-
сколько минут спустя, стали первыми людь-
ми, высадившимися на Луну.
Вопросы:
1. Кто открыл дверь «Игла»?
2. Сколько было времени, когда откры-
лась дверь?
3. За чем следили тысячи людей?
4. Каким образом они следили за этим?
5. Каким образом Армстронг спустился
вниз?
6. Что он сказал?
Ответы: Армстронг; в 10 часов 40 ми-
нут; за тем, как первый человек спускается
на Луну; по телевизору; по лестнице; «Один
маленький шаг человека — и один гигант-
ский скачок для человечества».
Упражнение 4
Жрецы были очень разгневаны и сказали
Ниру: «Этот ребенок не может носить имя
Кабир. Его нужно убить». Ниру испугался
жрецов. Он ничего не сказал Ниме, но ре-
шил отвести ребенка в джунгли и оставить
его там. Он зашел далеко в темный лес и
оставил ребенка на маленькой циновке, поло-
женной под деревом. Собираясь пуститься
обратный путь, он услышал голос. Голос
произнес: «Этот человек станет мудрым и
святым, когда вырастет».
Вопросы:
1. Как звали ребенка?
2. Почему жрецы были разгневаны?
3. Как звали родителей ребенка?
4. Куда Ниру унес Кабира?
5. Зачем он унес его?
6. Когда он услышал голос?
7. Что сказал голос?
Ответы: Кабир; из-за имени ребенка;
Ниру и Нима; в лес; чтобы оставить в лесу;
когда собрался идти домой; «Не убивай
его».
Упражнение 5
Три дня они летели в облаках над морем.
Затем, на четвертый день, они увидели тем-
ную, тяжелую тучу, полную дождя. Ананси
принялся трудиться изо всех сил и соткал
многие мили веревок из паутины. Затем воз-
душный змей начал летать вокруг тучи и
очень прочно связал ее паутиной. Они мед-
ленно полетели назад, в Африку, таща за
собой тучу на буксире. Наконец, они доле-
тели до леса, и воздушный змей стал опус-
каться все ниже и ниже. Вскоре они уже по-
чти касались макушек деревьев. Ветка одно-
го высокого дерева воткнулась в тучу и
проделала в ней маленькую дырочку. Дыроч-
ка стала увеличиваться на глазах, и вот на
землю хлынул прохладный, чистый дождь.
Вопросы:
1. Сколько дней продолжался полет над
морем?
2. За чем они летели?
3. На какой день они наши темную, тяже-
лую тучу, полную дождя?
4. Кто потрудился и что он сделал?
5. Что сделал воздушный змей?
6. Как они полетели дальше и куда?
7. Что они потянули за собой?
8. Куда, наконец, они попали?
9. Кто летел все ниже и ниже?
10. Где они были?
11. Что коснулось тучи?
12. Что сделала с тучей ветка дерева?
13. Что полилось на землю?
Ответы: три дня; за тучей; на четвертый
день; Ананси, он сплел канат из паутины; ле-
тал кругами вокруг тучи; медленно полете-
ли к Африке; тучу; в лес; воздушный змей;
над деревьями; ветка одного высокого дере-
ва; проколола в ней маленькую дырку; дождь.
Упражнение 6
«Вы должны пожениться в полночь, пото-
му что это самый священный час. Не пропу-
стите его», — сказал священник Небу и Зем-
ле. Вскоре настало время бракосочетания.
Музыканты ждали, держа наготове трубы и
барабаны. Торговцы золотом, серебром и
самоцветами стекались изо всех мест. Земля
надела гирлянду из прекрасных цветов все-
возможных оттенков. Она ждала, когда на-
ступит время броситься в объятия жениха.
Вопросы:
1. О чьей свадьбе говорится в тексте?
2. Какой час был назван священным?
3. Какие музыкальные инструменты были
у музыкантов?
4. Из чего была сделана гирлянда?
Ответы: Земли и Неба; полночь; трубы
и барабаны; гирлянда была сделана из цве-
тов всевозможных оттенков.
Упражнение 7
Однажды мать увидела, как мы играем,
подозвала меня и сказала: «Черная Краса-
вица, послушай то, что я тебе скажу. Твой
дедушка был знаменитым беговым конем, и
твой отец тоже отличался на скачках. Твоя
бабушка была ласковой кобылой, и я никог-
да не лягалась и не кусалась, поэтому и ты
не должна никогда кусаться и лягаться, но
должна много трудиться, потому что ты из
хорошей породы». Я никогда не забывала
этих слов.
Вопросы:
1. Кто такая Черная Красавица?
2. Почему мать подозвала ее?
3. Как вы догадались, что Черная Краса-
вица — лошадь?
4. Где работали ее отец и дед?
5. О чем попросила ее мать?
Ответы: лошадь; чтобы рассказать о ее
семье; ее дед был знаменитым беговым ко-
нем; оба были беговыми конями; не лягать-
ся и не кусаться.
Упражнение 8
Пещеры Аджанты были построены буд-
дистами. Сначала они выкопали огромные
пещеры в скалистых холмах в этой мест-
ности. Они вырубили залы, в которых мо-
нахи могли собираться на молитву. Эти
залы назывались «чайтьями». Они также
построили помещения, в которых можно
было жить и трудиться. Затем они украси-
ли залы и помещения скульптурами и жи-
вописными изображениями. На картинах
изображались сцены из жизни Будды и из
«Джатак», являющихся сборником историй
о Будде.
Вопросы:
1. Кто построил пещеры Аджанты?
2. С чего началась работа по созданию пе-
щер?
3. Для чего были сделаны залы и поме-
щения?
4. Как были украшены эти помещения?
5. В какой книге рассказывается о Будде?
Ответы: Буддисты; с вырубания пещер
в скалистых холмах; для молитв и жизни;
скульптурами и живописными изображени-
ями; в «Джатаках».
Упражнение 9
Впервые золотых рыбок привезли из Ки-
тая. Тысячу лет назад китайцы поймали этих
очаровательных рыбок и посадили их в пру-
ды в своих садах. Золотые рыбки живут в
пресной воде и питаются червяками, яйца-
ми мелких насекомых и растениями, кото-
рые растут в прудах. Они могут обнаружи-
вать пищу по запаху еще до того, как уви-
дят ее. Молодые золотые рыбки черного
цвета, но через несколько лет они становятся
золотыми. Они могут доживать до тридца-
ти лет, что является очень большим сроком
для жизни рыбок.
Вопросы:
1. Откуда привезли золотых рыбок?
2. Где они живут?
3. Чем питаются золотые рыбки?
4. Как выглядит молодая рыбка?
5. Какова продолжительность жизни зо-
лотой рыбки?
Ответы: Из Китая тысячу лет назад; в
прудах и пресной воде; червяками, яйцами
мелких насекомых; она черного цвета, а за-
тем становится золотой; тридцать лет.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В заключение можно сказать, что па-
мять — очень важный фактор. Ведь без нее
мы ничего не можем ни сделать, ни запла-
нировать. Первое правило заключается в
том, что нужно развить в себе интерес к
предмету. Следовательно, если, читая текст,
учащийся не испытывает интереса к его со-
держанию, этот интерес необходимо раз-
вить.
Для закрепления в памяти и воспроизве-
дения по памяти нужно понимать все, что
подлежит заучиванию.
Повторение выученного играет важную
роль, так как это препятствует улетучива-
нию информации, запечатленной в памяти.
Наконец, верьте в свои способности за-
поминать и доверяйте своей памяти, и вы
добьетесь успеха.
МНОГИЕ СТАТЬИ НАПИСАНЫ
С РАЗНЫМИ ШРИФТАМИ И КОЛИЧЕСТВОМ СЛОВ
В СТРОКАХ ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ
ВЫ УЧИЛИСЬ БЫСТРОМУ ЧТЕНИЮ
